Chuyển đến nội dung chính

Tự lên lịch workout và dụng cụ mình mua | mùa giãn cách

 Chào mọi người. Nghỉ dịch sắp dài như nghỉ hè rồi có ai lên lịch tập workout chưa? Thời mình còn nhong nhong ngoài đường mỗi ngày, mình cũng nghĩ đến việc tập. Mình còn lên hẳn lịch tập năm buổi một tuần nhưng mỗi lần đi học về mình lại tập không nổi. Sau một ngày dài về đến nhà không muốn ăn chẳng muốn tắm, mình chỉ muốn nằm xuống và ngủ một giấc thiệt là dài. Trong những ngày giãn cách, không phải tốn 4 tiếng mỗi ngày chỉ để lái xe máy, mình trở nên... hơi rảnh rỗi. Mình xem một vài video về cách sắp xếp lịch tập và dụng cụ rồi tập luôn.

1. Lịch tập:



Tạng người mình là chữ H, ốm và thiếu cơ bắp. Mình tự chia lịch khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Có hai buổi tập thân trên và hai buổi tập thân dưới xen kẽ. Trước mỗi buổi tập mình sẽ khởi động bằng clip của Chloe Ting: Quick Warm Up Routine before your Workout và cuối mỗi buổi tập thì mình sẽ giãn cơ bằng bài tập này Stretching Routine to get Flexible Fast! của Anna McNulty. Hai bài này rất nhẹ nên mình thấy rất được thư giãn. Mọi người tập thử để cảm nhận xương cốt kêu rắc rắc nhé.

2. Các bài tập:

Tiếp theo mình sẽ giới thiệu một vài bài tập mình tập qua rồi và rất dễ để theo đến cuối nha. Các động tác có hướng dẫn kỹ càng và tập xong mọi người sẽ cảm nhận cơ thể rất tốt đó. Mình chia ra các bài thân trên và thân dưới.

  • Các bài cho thân trên:

10 PHÚT TẬP THON GỌN VAI, CỔ VÀ TẠO HÌNH XƯƠNG QUAI XANH của Emi Wong. Bài này rất nhẹ nên mình sẽ tập chung với một bài khác. 

#Newyearnewyou Tuần 1 | Ngày 1 | Thân trên | Beginner ♡ Hana Giang Anh Bài này hơi nặng. Mình tập 2 vòng chứ đến vòng thứ 3 là mình nằm luôn.

8 phút tập bụng toàn diện (có lựa chọn cho người mới tập) ♡ Hana Giang Anh Bài này không nhẹ nhưng có thể theo được đến cuối.

  • Các bài dành cho thân dưới:

[10 MIN SERIES] ĐỘ MÔNG TRÁI ĐÀO 🍑 - Inspire Boutique Fitness Bài này nặng phết nên mình tập 2/3 thôi.

Miley Cyrus Workout: Sexy Legs Bài này lâu lắm rồi nhưng kết hợp các động tác rất hay. Mình theo vừa đến cuối là vừa lúc mệt luôn. Bài này tập tầm 3 lần là thấy chân săn chắc.

  • Các bài tập toàn thân: Dành cho những ngày không muốn tập các bài trên và cũng lười kiếm bài mới.

3 PHÚT THỂ DỤC VUI & DỄ DÀNG | Giảm cân Cardio, Không cần Thiết bị của April Han. Bài này nhẹ nhàng nhưng nhạc rất vui, cảm giác như múa cổ động. Mình tập 2 lần liên tiếp thì mới mệt nha.

Bài tập toàn thân nhẹ nhàng ngày đèn đỏ | Beginner | 100kcal Coi vậy chứ bài này cũng mệt lắm.


3. Dụng cụ tập:

Mấy bài trên không cần dụng cụ cũng được nhưng có dụng cụ khiến bài tập tốt hơn đó.

Mình có mua miniband bằng cao su và bằng vải. Dùng cả hai đều thích nhưng mà như mọi người thấy trong hình band cao su của mình bị đứt mất tiêu. Dùng band vải thì không bị đứt nhưng mà nặng hơn band cao su nhiều lắm.




Mình mua đôi tạ nhỏ để tập bài mông đó. Cầm cũng chắc tay cơ mà có tạ vào tập té xỉu thật sự.


Thảm tập mình mua có 6mm. Hơi hối hận tý tại mình thấy chưa đủ độ dày lắm. Mọi người mua thảm 8mm tập ổn hơn. Có thảm rồi thì tập mấy bài nhảy không sợ bị mọi người la do làm ồn nữa.



Dây nhảy này mình mua lâu rồi. Dùng để tập sức bền thôi. Mọi người không muốn đầu tư nhiều thì mua dây nhảy là đúng nhất. Vừa rẻ vừa dễ tập.


Nói chung là dụng cụ của mình có nhiêu đây thôi. Ít nhưng đầy đủ để mọi người có thể tập hết tất cả các bài tập trên. Mọi người cố gắng đầu tư vào sức khỏe của bản thân nhiều hơn nhé.

Nhãn

Nhãn:

Nhận xét

Đăng nhận xét

Mình viết về...

Hướng dẫn các nhịp và một số beat cơ bản của Pen Tapping

1-Các nhịp cơ bản:  Đầu tiên các bạn cần có bút còn về loại thì các bạn quen loại nào thì nên sử dụng loại ấy. Mình thì mình sử dụng bút jollee.  Do xem một số video về các nhịp của các anh chị rồi nên mình nghĩ thì đa số các nhịp 1,2,3 của mọi người sẽ giống nhau còn từ 4 trở đi thì mỗi người thường có một kiểu riêng. Còn mình thì mình học các nhịp của chị Suki Nguyễn  nên mình sẽ viết lại các nhịp đó.  -Nhịp 1: Gõ cổ tay phải.  -Nhịp 2: Gõ đầu bút. (phải)  -Nhịp 3: Gõ thân bút. (Nên gõ hết cả thân bút xuống mặt bàn)  -Nhịp 4: Gõ đầu bút bằng tay trái.   -Nhịp 5: Nhịp quẹt bút. (phải)  -Nhịp 6: Gõ vào cốc.   -Nhịp 7: Gõ cổ tay trái.  -Nhịp 8: Gõ thân bút bằng tay trái.  -Nhịp 9: Gõ đuôi bút bằng tay phải.  -Nhịp 0: Nhịp đuôi bút bằng tay trái. 2-Một số beat cơ bản:  Theo mình biết thì có beat một tay và beat hai tay. Mình nghĩ là các bạn nên tập b...
20 nhận xét
Đọc thêm

Trả lời câu hỏi cuối chương 3, 6, 7 | Chủ nghĩa xã hội khoa học

  Chương 3: Chủ nghĩa xã hội và thời kỳ quá độ lên chủ nghĩa xã hội 1. Làm rõ quan niệm về chủ nghĩa xã hội với tư cách là một chế độ xã hội trên thực tế? Những điều kiện con đường đi lên chủ nghĩa xã hội ? 1 ) Làm rõ quan niệm về chủ nghĩa xã hội với tư cách là một chế độ xã hội trên thực tế v   Chủ nghĩa xã hội - Giai đoạn đầu của hình thái kinh tế - xã hội cộng sản chủ nghĩa Các nhà sáng lập chủ nghĩa Mác – Lênin phát hiện ra quy luật khách quan của quá trình biến chuyển cách mạng căn bản và khẳng định lịch sử xã hội loài người là lịch sử kế tiếp nhau của các hình thái kinh tế - xã hội phát triển từ thấp đến cao diễn ra như “một quá trình lịch sử - tự nhiên”. Lý luận về các hình thái kinh tế - xã hội do C.Mác và Ph.Ăngghen khởi xướng và được VILênin bổ sung, phát triển, cụ thể hoá trong công cuộc xây dựng chủ nghĩa xã hội ở nước Nga Xô viết. Cho đến nay lý luận về hình thái kinh tế - xã hội vẫn giữ nguyên những giá trị có ý nghĩa về thế giới quan và phương pháp luận...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Câu hỏi ôn tập cuối chương | Quản trị học

  Chương I: Tổng quan về quản trị 1.       Có người nói rằng Giám đốc một nhà máy cơ khí phải giỏi về cơ khí hơn các kỹ sư trong nhà máy đó. Bạn có đồng ý với điều này không? Giải thích lý do. Đầu tiên, em khẳng định quan điểm của bản thân là: Giám đốc không nhất thiết phải là người giỏi nhất về cơ khí trong nhà máy. Xét về khía cạnh kinh tế học, kỹ sư và giám đốc là 2 chức vụ khác nhau có chuyên môn khác nhau: ·         Kỹ sư là người trực tiếp tham gia vào quá trình sản xuất ra một sản phẩm nào đó trong chuỗi sản xuất của xí nghiệp; là 1 kỹ sư giỏi, cần nghiên cứu, tìm hiểu để làm sao nâng cao hiệu quả sản xuất, chất lượng của sản phẩm luôn luôn được nâng cao và đổi mới. ·         Giám đốc là người trực tiếp tham gia vào quá trình quản lý của doanh nghiệp, chịu trách nhiệm về việc quản lý, phân công trách nhiệm, vạch hướng đi cho công ty,  Ngoài ra, chúng ta phải xét đế...
3 nhận xét
Đọc thêm

Ôn tập nhận định và bài tập môn Luật WTO

  CHƯƠNG 3: CÁC NGUYÊN TẮC HOẠT ĐỘNG CỦA TỔ CHỨC THƯƠNG MẠI THẾ GIỚI – WTO  CÂU HỎI NHẬN ĐỊNH ĐÚNG, SAI   1. Theo quy định của WTO, các quốc gia thành viên không được phép áp dụng các mức thuế xuất khẩu khác nhau lên hàng nhập khẩu tương tự có xuất xứ từ các thành viên WTO khác.  Nhận định SAI.  Các quốc gia thành viên  được phép áp dụng các mức thuế xuất khẩu khác nhau lên hàng nhập khẩu tương tự có xuất xứ từ các thành viên WTO khác khi thỏa mãn các điều kiện quy định tại khoản 5 Điều XXIV GATT để lập ra một liên minh quan thuế hay khu vực mậu dịch tự do giữa các lãnh thổ thành viên.  CSPL: khoản 5 Điều XXIV GATT.   2. Thành viên WTO không được phép áp thuế nhập khẩu vượt quá mức trần đã cam kết.  Nhận định SAI.  Một số trường hợp Thành viên WTO được phép áp thuế nhập khẩu vượt quá mức trần đã cam kết như quy định tại Điều II.2 GATT 1994.   3. Điều XX Hiệp định GATT 1994 chỉ ghi nhận ngoại lệ đối với nguyên tắc đối xử tối huệ quốc...
1 nhận xét
Đọc thêm

Bài tập tình huống 9 | Luật Thuế

  Bài 1 - tình huống 9 Ông An và Ông Bình cùng góp vốn thành lập công ty kinh doanh giải trí Entertainment, theo đó, công ty Entertainment chuyên kinh doanh Karaoke, Vũ trường và sân golf. Để hỗ trợ cho hoạt động của mình, tại các điểm Karaoke, Vũ trường và sân Golf, Công ty có bán lẻ mặt hàng bia, rượu, thuốc lá cho khách hàng có yêu cầu. Ngoài ra để mở rộng hoạt động, công ty đã xin mở thêm dịch vụ kinh doanh trò chơi bằng máy jack pot và đã được cơ quan nhà nước có thẩm quyền đồng ý. Ngày 10/04/2019, vũ trường M đã nhập khẩu thêm 10 dàn máy Karaoke, 100 bộ gậy golf và 10 máy jackpot.  Hỏi: Xác định các hành vi làm phát sinh nghĩa vụ nộp thuế của Công ty Entertaiment? Các hành vi:  kinh doanh Karaoke, Vũ trường và sân golf (không tách riêng ra kinh doanh kara, kinh doanh vũ trường): thuế tndn, ko có thuế tncn, thuế… bán lẻ mặt hàng bia, rượu, thuốc lá: ko thuế xknk, ko thuế ttđb kinh doanh trò chơi bằng máy jack pot nhập khẩu thêm ...
2 nhận xét
Đọc thêm

Trắc nghiệm Quản trị học có đáp án

  1.    Vai trò của mục tiêu trong quản trị quyết định? A. Lượng hóa các mục đích hướng đến của nhà quản trị B. Là điểm xuất phát và là cơ sở của mọi tác động trong quản trị           C. Thước đo hoạt động của nhà quản trị     D. Tất cả đều đúng 2. Công nghệ mới 4.0 là yếu tố thuộc môi trường? A. Môi trường vĩ mô B. Môi trường đặc thù C. Môi trường vi mô D. Môi trường bên trong 3. Lý thuyết chú trọng đến yếu tố con người trong quản trị là? A. Lý thuyết định lượng         B. Lý thuyết tâm lý xã hội   C. Lý thuyết quản trị cổ điển            D. Lý thuyết kiểm tra 4. Cơ cấu tổ chức liên quan đến A. Mục tiêu của tổ chức B. Bản chất sở hữu C. Số lượng nhân viên hiện có D. Tất cả dều đúng 5. Kiểm soát chất lượng quản trị tổng thể cần tiến hành hình thức kiểm tra? A. Kiểm tra hiện hành ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Bài tập môn Pháp luật thương mại ASEAN

  BT1: Công ty xe đạp Việt Nam dự định nhập 1000 xe đạp Modulo chính hãng Honda nguyên chiếc từ Thái Lan, với đơn giá mỗi chiếc là 9.400.000 đồng. Qua trao đổi với nhà sản xuất Thái Lan, giám đốc công ty xe đạp Việt Nam được biết lốp xe được là từ 100% cao su Thái Lan (4012.20.00, trị giá 1.000.000 đồng), xích xe đạp mua từ nhà sản xuất bằng nguyên liệu địa phương (7315.11.10, trị giá 500.000), khung xe do Honda Nhật cung cấp (8714.10.30, trị giá 3.000.000 đồng), yên xe (8714.10.10), trị giá 200.000), thiết bị chuyển động cũng do Honda Nhật cung cấp (8714.10.40, trị giá 2.000.000 đồng) và phanh do Honda Thái Lan sản xuất (8714.10.60, trị giá 300.000) cùng với một số phụ liệu khác mà nhà sản xuất Thái Lan tận dụng các mặt hàng nội địa. Dựa trên những thông tin đã biết, anh/ chị hãy xác định hàng hóa xe đạp Modulo nhập từ Thái Lan có được hưởng ưu đãi thuế quan theo Hiệp định ATIGA khi nhập vào Việt Nam hay không? (bằng cả hai phương pháp RVC và CTC) Trả lời: Xe đạp Modulo là hàng ...
Đăng nhận xét
Đọc thêm

Books in our life

Đáp án ở cuối trang Đề Fill in each numbered blank of the following passage with a suitable word (Điền từ thích hợp vào chỗ trống) : Books in our life Books play a very important part in our life. There is practically ____ family that does not have books. We can learn many things from oks. They help us in self-education and in ____ problems in life. In ancient times books were all written by ____ and few copies were because it took a very long time to write a whole book ____ a pen. Several men were needed to copy a book as the work was slow. For many years the ____ of books in the worlds was very small. Only a few people had copies of them to ____ and study. Most people could not read. The invention of printing ____ a lot in history. Printing played a very important role in the ____ of culture, science and literature. Today, there are more than 350 thousand public library in our country everyone has the ____ to use them. Each year about 2,000 titles children...
2 nhận xét
Đọc thêm