Chào mọi người. Nghỉ dịch sắp dài như nghỉ hè rồi có ai lên lịch tập workout chưa? Thời mình còn nhong nhong ngoài đường mỗi ngày, mình cũng nghĩ đến việc tập. Mình còn lên hẳn lịch tập năm buổi một tuần nhưng mỗi lần đi học về mình lại tập không nổi. Sau một ngày dài về đến nhà không muốn ăn chẳng muốn tắm, mình chỉ muốn nằm xuống và ngủ một giấc thiệt là dài. Trong những ngày giãn cách, không phải tốn 4 tiếng mỗi ngày chỉ để lái xe máy, mình trở nên... hơi rảnh rỗi. Mình xem một vài video về cách sắp xếp lịch tập và dụng cụ rồi tập luôn.
1. Lịch tập:
Tạng người mình là chữ H, ốm và thiếu cơ bắp. Mình tự chia lịch khoảng 3 đến 4 buổi một tuần. Có hai buổi tập thân trên và hai buổi tập thân dưới xen kẽ. Trước mỗi buổi tập mình sẽ khởi động bằng clip của Chloe Ting: Quick Warm Up Routine before your Workout và cuối mỗi buổi tập thì mình sẽ giãn cơ bằng bài tập này Stretching Routine to get Flexible Fast! của Anna McNulty. Hai bài này rất nhẹ nên mình thấy rất được thư giãn. Mọi người tập thử để cảm nhận xương cốt kêu rắc rắc nhé.
2. Các bài tập:
Tiếp theo mình sẽ giới thiệu một vài bài tập mình tập qua rồi và rất dễ để theo đến cuối nha. Các động tác có hướng dẫn kỹ càng và tập xong mọi người sẽ cảm nhận cơ thể rất tốt đó. Mình chia ra các bài thân trên và thân dưới.
- Các bài cho thân trên:
10 PHÚT TẬP THON GỌN VAI, CỔ VÀ TẠO HÌNH XƯƠNG QUAI XANH của Emi Wong. Bài này rất nhẹ nên mình sẽ tập chung với một bài khác.
#Newyearnewyou Tuần 1 | Ngày 1 | Thân trên | Beginner ♡ Hana Giang Anh Bài này hơi nặng. Mình tập 2 vòng chứ đến vòng thứ 3 là mình nằm luôn.
8 phút tập bụng toàn diện (có lựa chọn cho người mới tập) ♡ Hana Giang Anh Bài này không nhẹ nhưng có thể theo được đến cuối.
- Các bài dành cho thân dưới:
[10 MIN SERIES] ĐỘ MÔNG TRÁI ĐÀO 🍑 - Inspire Boutique Fitness Bài này nặng phết nên mình tập 2/3 thôi.
Miley Cyrus Workout: Sexy Legs Bài này lâu lắm rồi nhưng kết hợp các động tác rất hay. Mình theo vừa đến cuối là vừa lúc mệt luôn. Bài này tập tầm 3 lần là thấy chân săn chắc.
- Các bài tập toàn thân: Dành cho những ngày không muốn tập các bài trên và cũng lười kiếm bài mới.
3 PHÚT THỂ DỤC VUI & DỄ DÀNG | Giảm cân Cardio, Không cần Thiết bị của April Han. Bài này nhẹ nhàng nhưng nhạc rất vui, cảm giác như múa cổ động. Mình tập 2 lần liên tiếp thì mới mệt nha.
Bài tập toàn thân nhẹ nhàng ngày đèn đỏ | Beginner | 100kcal Coi vậy chứ bài này cũng mệt lắm.
3. Dụng cụ tập:
Mấy bài trên không cần dụng cụ cũng được nhưng có dụng cụ khiến bài tập tốt hơn đó.
Mình có mua miniband bằng cao su và bằng vải. Dùng cả hai đều thích nhưng mà như mọi người thấy trong hình band cao su của mình bị đứt mất tiêu. Dùng band vải thì không bị đứt nhưng mà nặng hơn band cao su nhiều lắm.
Nhận xét
Đăng nhận xét